Quá trình vận động và các hoạt động sinh lý hàng ngày sẽ làm cơ thể bị mất nước. Do đó, chúng ta cần phải bù nước để duy trì các chức năng hoạt động ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, uống không đủ hoặc quá nhiều nước mỗi ngày đều không tốt cho sức khỏe. Vậy, mỗi ngày chúng ta cần uống bao nhiêu nước? Theo May Clinic và Hiệp hội Khoa học dinh dưỡng Anh(*), trung bình mỗi ngày nam giới trưởng thành nên uống khoảng 2-3 lít nước và nữ giới nên uống khoảng 1,5-2 lít nước. Tuy nhiên, cần hiểu rằng không có một công thức chuẩn hay một định lượng chính xác nào vì lượng nước mỗi người cần uống phụ thuộc vào rất nhiều vào các yếu tố cá nhân như tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, cân nặng, chế độ vận động, ăn uống, môi trường sống v.v…căn cứ các yếu tố này mỗi chúng ta có thể xác định lượng nước cần bổ sung cho riêng mình.

Ngoài việc uống đủ nước, uống đúng cách cũng là một yếu tố cần lưu ý nhằm tối ưu các hoạt động chức năng của cơ thể. Sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể bị mất nước một cách tự nhiên, chúng ta nên uống 1 cốc nước để bù nước cho não bộ và các cơ quan chức năng. Khoảng 1 giờ trước khi ăn bữa chính, nên uống một cốc nước. Nước sẽ giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời cũng giúp tạo cảm giác no hơn, giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều (lưu ý tránh uống quá nhiều nước trước bữa ăn vì các enzyme, dịch tiêu hóa sẽ bị loãng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa).

Khi cơ thể vận động cường độ cao như tập thể dục, nên uống 1 cốc nước trước đó khoảng 2-3 giờ để tránh mất nước và 1 cốc 30 phút sau khi vận động để bù nước. Khi ngủ, cường độ hoạt động của các cơ quan cũng sẽ giảm dần, tuy nhiên nếu nhận thấy cơ thể bị thiếu nước, chúng ta cũng nên uống khoảng 1 cốc nước khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp cơ thể tránh bị mất nước, đặc biệt đối với những trường hợp thở bằng miệng khi ngủ hoặc nơi có khí hậu ấm, nóng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước hoặc quá gần giờ đi ngủ, điều này sẽ tăng tầng suất đi tiểu, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng ngủ và sức khỏe.

Uống nước như thế nào là đủ và đúng?

Đây tưởng chừng là một câu hỏi đơn giản cho một nhu cầu thiết yếu hàng ngày. Thế nhưng, câu trả lời lại không hề đơn giản vì lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố cá nhân. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ là cơ sở tham khảo hữu ích để bạn lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, điều chỉnh lượng nước uống mỗi ngày sao cho phù hợp với nhu cầu và điều kiện cá nhân, từ đó duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một năng lượng tích cực và tinh thần tươi mới mỗi ngày.

* Nguồn tham khảo:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifest yle/nutri- tion- and-healthy- eating/in- depth/water/ar t-20044256

https://www.bda.uk.com/resource/ uid-water-drinks.html